Alle 7-tägigen Lebensmittelsysteme zielen auf Expresswiederherstellung ab, was normalerweise nicht durch Ernährung begrüßt wird. Als genau eine Woche vor dem geschätzten Datum blieb und 10 kg auf das perfekte Bild geworfen werden müssen, müssen Sie auf Notfallmaßnahmen zurückgreifen. Die Hauptsache ist, die optimalste Ernährung für Ihren Körper zu wählen.
Heute wurden viele Diäten entwickelt, die in kurzer Zeit ein gutes Ergebnis liefern, aber nicht alle von ihnen werden effektiv und sicher sein. Eine Diät muss einzeln für sich selbst ausgewählt werden. Die Diät, die dazu beitrug, nur dringend Gewicht zu verlieren, kann nicht langsamer werden, sondern nur die Gesundheit des anderen schädigen.
Allgemeine Empfehlungen für den schnellen Gewichtsverlust:
- Auf jeder Diät müssen Sie viel Wasser trinken, mindestens 2 Liter pro Tag.
- Das Volumen der Nahrungsmittel pro Dosis sollte in ein Glas gelegt werden.
- Lebensmittelmahlzeiten sollten mindestens 5 pro Tag betragen.
- Die letzte Mahlzeit 3 Stunden vor dem Schlafengehen.
- Jeder Alkohol ist ausgeschlossen.
- Salz und Zucker sind so weit wie möglich streng begrenzt sowie Gewürze.
- Obligatorischer Schlaf für mindestens 8 Stunden.
- Die ganze Woche sollte es körperliche Aktivität geben: Gehen, leichte Fitness, Luftspaziergänge.
Diät "Geliebter"
Beim Kochen können Lebensmittel nicht gebrochen werden, Salz-, Zucker- und Mehlprodukte sind vollständig ausgeschlossen.
Mit diesem strengen Heimstromsystem mit vollständiger Einhaltung des Menüs und zusätzlichen Empfehlungen können Sie in 1 Woche etwa 10 kg zurücksetzen.
Menü für Tag:
1 Tag - Trinkmodus. Das Essen ist ausgeschlossen, und Sie können grünen Tee, Kefir, Joghurt ohne Zusatzstoffe, fettarme Hühner- oder Fischbrühe, Magermilch, Tomatensaft ohne Salz trinken. Es gibt ein kleines Gefühl des Hungers.
2 Tage - Gemüse. Sie können frisches Gemüse und Grüns essen, vorzugsweise aus Ihrer Region. Um sie Salate zu machen, Scheiben in unbegrenzten Mengen, aber es gibt kein Gefühl eines gestreckten Magens. Weißer Kohl ist besonders begrüßt - ein natürlicher Fettbrenner. Pflanzenöl aus Salaten sollten ausgeschlossen werden, in extremen Fällen ist ein Tanken aus Joghurt zulässig und stark mit Wasser verdünnt.
3 Tage - Wiederum das Trinkregime hauptsächlich auf sauren Milchprodukten (Kefir, Joghurt).
4 Tage - Obst. Den ganzen Tag können Sie alle Zitrusfrüchte, Kiwi, grüne Äpfel, Birnen essen. Stellen Sie sicher, dass Sie Grapefruit in die Speisekarte aufnehmen - es ist ein starker natürlicher Fettbrenner.
5 Tage - Protein. An diesem Tag ist ein Hungergefühl zufrieden, da Sie essen können:
- Fettarme Fleischsorten: mageres Rindfleisch, Lamm oder Kaninchen, Hühnchen;
- fettarme Fische;
- Hüttenkäse;
- Eier;
- Hülsenfrüchte;
- Solide Sorten.
Zubereiten von Produkten gedämpft oder in Wasser, ohne Salz und Öl hinzuzufügen.
6 Tage - Trinken, wie der erste.
7 Tag - Ausgewogene Mahlzeiten zum Aussteigen aus der Diät:
- Frühstück: grüner Tee, Früchte, Hühnereier.
- Zum Mittagessen: Buchweizen- oder Reisuppe auf Wasser, Früchte.
- Zum Abendessen: Gemüsesalat mit einem Joghurt -Dressing, aber ohne Salz.
Kohldiät
Diese Art von Ernährung bezieht sich eine Woche lang auf die Kategorie der vegetarischen Monodietes, ist jedoch im Vergleich zu anderen Diäten eines Produkts relativ leicht zu toleriert. Tatsache ist, dass das hausgemachte Menü ziemlich vielfältig ist: Kohl kann auf völlig unterschiedliche Weise zubereitet werden, es kann gebacken, auf Salaten roh roh, fermentiert, auf einem Smoothie gehackt, löschen und einen heißen Aufbewahrung vorbereiten. Diese Methode zum Abnehmen ist auch eine der billigsten und einfachsten.
Kohl ist zusätzlich zu seiner natürlichen Fähigkeit, Fette zu verbrennen, auch insofern gut, als es hilft, Toxine und Toxine aus dem Körper zu entfernen und viele vorteilhafte Substanzen zu enthält.
Eine solche Diät ist jedoch kategorisch nicht für Menschen mit Krankheiten des Magen -Darm -Trakts geeignet. Es kann alle 2 Monate einmal wiederholt werden, wenn innerhalb einer Woche keine negativen Manifestationen im Körper beobachtet werden.
Eine ungefähre Ernährung auf Kohldiät:
- Morgen - ein Hühnchenei, grüner Tee.
- Mittagessen - Frischer Kohlsalat, 100 Gramm gekochte Brust, 1 Ei.
- Abendessen - Kohl mit Hühnchen oder Fisch herausbringen. Nachts trinken Sie ein Glas keftiges Kefir.
Kefir-Fünftel-Diät
Saure Milchprodukte tragen zur korrekten und gesunden Funktionsweise des menschlichen Körpers bei. Die Diät über Kefir und Cottage -Käse ist eine der beliebtesten. Sie wird die zusätzlichen 10 kg pro Woche beseitigen, ohne die Gesundheit zu schaden.
Die Hauptprodukte dieses Entladungsstromsystems - Kefir- und Cottage -Käse - müssen niedrig -fett wählen. Kefir muss jeden Tag mindestens 1 Liter trinken.
Das ungefähre Menü der Ernährung ist wie folgt:
- Frühstück: 60 g Cottage -Käse und ein Glas Kefir;
- Mittagessen: 100 g Hüttenkäse und ein Glas Kefir;
- Nachmittagssnack: ein Glas Kefir;
- Abendessen: 60 g Cottage -Käse und ein Glas Kefir.
Dies ist eine ziemlich schwierige Option für ein Stromversorgungssystem mit mehrdeutigen Bewertungen. Es gibt jedoch mehrere alternative Rezepte für eine wöchentliche von Kefir zerstörte Diät.
Die erste Diät basiert auf der Ernährung 4 -mal täglich, bei der 2 TL zu jeder Mahlzeit hinzugefügt werden können. Der Schnitt für alle 100 g Skim Cottage -Käse. Die Kleie ist in einer kleinen Menge kochendem Wasser vorangetrieben. Es ist auch zum Frühstück zulässig, um Hüttenkäse ein wenig Beeren oder getrocknete Früchte hinzuzufügen.
Die zweite Option ist realer, sie impliziert ein Lebensmittel von fünf Jahren ausschließlich auf 2 Produkten. Das Volumen des Hüttenkäse pro Tag beträgt 500 g, was in 5 Dosen gegessen und mit einem Glas Kefir abgewaschen wird.
Die Pausen zwischen Lebensmitteln sollten nicht 3 Stunden überschreiten. Wenn es kein Gefühl des Hungers gibt, trinken Sie ein Glas Wasser. Dies ist eine der effektivsten Möglichkeiten, schnell Gewicht zu verlieren.
Die Kefir-Firing-Diät normalisiert den Prozess der natürlichen Verdauung und liefert ein erstaunliches Ergebnis von minus 10 kg pro Woche. Aber der Weg aus der Ernährung sollte nicht zu scharf sein.
In den ersten Tagen des Ausstiegs aus der von Kefir zerstörten Diät enthalten fettarme Fleisch in der Speisekarte und dann gedünstetes Gemüse. Fügen Sie täglich 1 Produkt hinzu und erhöhen Sie die Kalorienrate. Ein solcher reibungsloser Übergang ermöglicht es Ihnen, das Ergebnis zu bewahren.
Buchweizendiät
Buchweizen ist ein kalorienarmes und gesundes Produkt. In Buchweizen gibt es viel Protein, Aminosäuren und andere Elemente, die für den Körper erforderlich sind. Buchweizendiät ist einfach und effektiv, um Gewicht zu verlieren, aber schwer zu widerstehen, da das Menü nur ein Produkt in derselben Form ist - mit Wasser gebrautes Buchweizen. Wenn Sie diesem Modus für alle 7 Tage standhalten, ist es durchaus möglich, das geschätzte Ergebnis um 10 kg zu sehen.
Es ist notwendig, abends Müsli zu brauen, im Verhältnis von Buchweizen mit Wasser 1: 2. Buchweizen wird mit kochendem Wasser gegossen und mit einem Deckel bedeckt. Am nächsten Morgen kann es mindestens viermal am Tag gegessen werden, um sie zu ernähren. Zusätzlich brauchen Sie ein reichliches Getränk (Wasser, grüner Tee ohne Zucker).
Kleine Hinzufügen von Salz, Grüns ist zulässig. In extremen Fällen können zusätzliche Produkte eingeführt werden: Kefir, fettarme Brühe, gekochte Meerefische. Bei Krankheiten des Verdauungssystems und der Manifestation einer negativen Reaktion während der Ernährung sollte dieses Leistungssystem sofort unterbrochen werden.